瑜伽助眠改善入睡时间

我晚上8点练20分钟瑜伽助眠，先做猫牛式3组每组8次，然后婴儿式保持2分钟，再做腿部拉伸各1分钟。呼吸法是鼻吸4秒、屏息4秒、口呼6秒，重复10次。坚持两周后入睡时间从原来的45分钟缩短到15分钟，睡眠质量提升，早晨精力充沛。注意事项：孕妇或高血压患者避免倒立动作，垫子要防滑，室温保持22度，不要在饭后1小时内练习。记录显示我夜间醒来次数减少到1次。

索尼WH-1000XM5耳机我上个月买，价格2399元，30小时降噪续航，支持LDAC。耳罩材质比XM4软，戴久了不夹耳朵。APP里均衡器调了低频，地铁里听歌人声很清晰。索尼10月公布的财报显示，无线耳机品类营收增长19%，XM5贡献最大。