我最近坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，分成3组，每组10分钟中间休息1分钟，配速控制在6分/公里。搭配每天控制总热量在1600大卡，早餐吃燕麦50克加牛奶200毫升。两个月下来体重从72公斤降到67公斤，体脂率从28%降到23%。记得穿支撑好的跑鞋，膝盖有旧伤的人要先咨询医生，避免雨天或空腹猛跑。

上海外滩夜游最方便，地铁2号线到外滩站免费，晚上7点灯光最美。推荐住外滩对岸浦东的亚朵酒店，每晚520元，房间有落地窗看黄浦江夜景，24小时茶点免费。行程三天两晚，第一天外滩散步吃小笼包，第二天早上去东方明珠塔（票价220元），下午南京路步行街购物，第三天早上去田子坊拍照后返程。建议带充电宝和雨伞，避开晚高峰地铁，酒店可寄存行李。